Cviky na trojhlavý sval pažní (triceps)

Funkce svalu: natažení (extenze) předloktí, zapažení, připažení

Posilujte komplexně s váhou vlastního těla.
Tip: komplexním a velmi účinným cvikem jsou například kliky na bradlech. Pokud budete v jedné tréninkové jednotce posilovat zároveň triceps i biceps, řaďte tricepsové cviky jako první. Biceps má tendenci ke zkracování a mohl by omezovat rozsah pohybu, při kterém pracuje triceps.

Jak cvičit:

ÚroveňPočet opakování (PO)Počet sérií (PS)Interval odpočinku (IO)
Začátečník5 - 101 - 31,5 - 2 min.
Středně pokročilý10 - 152 - 41 - 1,5 min.
Pokročilý15 - 204 a více1 min.
* Vždy dbejte na dokonalou techniku! Pokud nejste schopni vzhledem k únavě provést cvik technicky správně, odpočiňte, přestože nedosáhnete požadovaného počtu opakování.
* Na další úroveň přejděte, až budete na současné úrovni schopni provést maximální počet opakování v maximálním počtu sérií. Jestliže zvládnete úroveň „pokročilý“ u základního cviku (obtížnost 1), můžete začít aplikovat náročnější cviky vyšších úrovní nebo zvyšte zátěž.
* Shyby patří mezi náročné cviky, proto začínejte 1-5 opakování v 1-3 sériích a IO 2 – 3 min. Následně zvyšujte do PO – 10 ve 3 sériích, poté zvyšujte PS a snižujte IO.

Pro začátečníky

Klik Klik
Kick-back Kick-back

Pokročilé cviky

Varianty kliků Varianty kliků
Tricepsový klik Tricepsový klik
Kliky se zvýšenýma nohama Kliky se zvýšenýma nohama

Náročné cviky

Shyby Shyby
Výbušné kliky Výbušné kliky


Kliknutím na určitý sval zobrazíte videa s danými cviky.

Osobní trenér

Bc. Lukáš Wolf

E-mail: lukas@osobnitreneronline.cz

Mobil: +420 722 242 032

Osobní webové stránky: wolflukas.cz

Facebook Twitter LinkedIn
Lukáš Wolf

Web design, kamera

Bc. Vojtěch Hlaváček

E-mail: vojta@osobnitreneronline.cz

Mobil: +420 776 882 057

Facebook Twitter LinkedIn
Vojtěch Hlaváček

Kontaktujte nás pomocí formuláře:







Aktuální rok:



© 2016 Vojtěch Hlaváček