Cviky na prsní svaly

Funkce svalu: stažení (deprese) ramen, pohyb ramene směrem vpřed (protrakce), vnitřní rotace, připažení, předpažení

Prsní svaly mají z fyziologického hlediska tendenci ke zkracování, proto je třeba myslet vedle jejich posilování také na jejich protahování.
Tip: protahujte po tréninku nebo v samostatné tréninkové jednotce zaměřené na zvyšování kloubní mobility. Cvičení pak bude efektivnější. Nezapomínejte současně posilovat horní část zad, která je z funkčního hlediska důležitější!

Jak cvičit:

ÚroveňPočet opakování (PO)Počet sérií (PS)Interval odpočinku (IO)
Začátečník5 - 101 - 31,5 - 2 min.
Středně pokročilý10 - 152 - 41 - 1,5 min.
Pokročilý15 - 204 a více1 min.
* Vždy dbejte na dokonalou techniku! Pokud nejste schopni vzhledem k únavě provést cvik technicky správně, odpočiňte, přestože nedosáhnete požadovaného počtu opakování.
* Na další úroveň přejděte, až budete na současné úrovni schopni provést maximální počet opakování v maximálním počtu sérií. Jestliže zvládnete úroveň „pokročilý“ u základního cviku (obtížnost 1), můžete začít aplikovat náročnější cviky vyšších úrovní.

Pro začátečníky

Klik Klik

Pokročilé cviky

Varianty kliků Varianty kliků
Kliky se zvýšenýma nohama Kliky se zvýšenýma nohama

Náročné cviky

Výbušné kliky Výbušné kliky


Kliknutím na určitý sval zobrazíte videa s danými cviky.

Osobní trenér

Bc. Lukáš Wolf

E-mail: lukas@osobnitreneronline.cz

Mobil: +420 722 242 032

Osobní webové stránky: wolflukas.cz

Facebook Twitter LinkedIn
Lukáš Wolf

Web design, kamera

Bc. Vojtěch Hlaváček

E-mail: vojta@osobnitreneronline.cz

Mobil: +420 776 882 057

Facebook Twitter LinkedIn
Vojtěch Hlaváček

Kontaktujte nás pomocí formuláře:







Aktuální rok:



© 2016 Vojtěch Hlaváček