Cviky na hýžďové svaly

Funkce svalu: zanožení (extenze v kyčli), vnější rotace v kyčli, přinožení, unožení, vnitřní rotace

Tyto svaly při stoji zabraňují pádu trupu dopředu, zajišťují vzpřímení ze dřepu nebo ze sedu. Bez jejich funkce není možná chůze do schodů nebo po šikmém povrchu, ani výskok.
Tip: používejte zejména cviky komplexní jako jsou: dřepy, výpady a výstupy.

Jak cvičit:

ÚroveňPočet opakování (PO)Počet sérií (PS)Interval odpočinku (IO)
Začátečník5 - 1031,5 - 2 min.
Středně pokročilý10 - 153 - 51 - 1,5 min.
Pokročilý15 - 205 a více1 min.
* Vždy dbejte na dokonalou techniku! Pokud nejste schopni vzhledem k únavě provést cvik technicky správně, odpočiňte, přestože nedosáhnete požadovaného počtu opakování.
* Na další úroveň přejděte, až budete na současné úrovni schopni provést maximální počet opakování v maximálním počtu sérií. Jestliže zvládnete úroveň „pokročilý“ u základního cviku (obtížnost 1), můžete začít aplikovat náročnější cviky vyšších úrovní.

Pro začátečníky

Klasický dřep Klasický dřep
Výstupy Výstupy

Pokročilé cviky

Dřep s výskokem Dřep s výskokem
Výpady Výpady

Náročné cviky

Dřep na jedné noze Dřep na jedné noze
Výpady s přeskokem Výpady s přeskokem
Výskoky Výskoky


Kliknutím na určitý sval zobrazíte videa s danými cviky.

Osobní trenér

Bc. Lukáš Wolf

E-mail: lukas@osobnitreneronline.cz

Mobil: +420 722 242 032

Osobní webové stránky: wolflukas.cz

Facebook Twitter LinkedIn
Lukáš Wolf

Web design, kamera

Bc. Vojtěch Hlaváček

E-mail: vojta@osobnitreneronline.cz

Mobil: +420 776 882 057

Facebook Twitter LinkedIn
Vojtěch Hlaváček

Kontaktujte nás pomocí formuláře:







Aktuální rok:



© 2016 Vojtěch Hlaváček